Osaatko sinä olla kiitollinen?

Osaatko sinä olla kiitollinen? Onko kiitollinen mieli sinulle arkipäivää? Minkälaisista asioista sinä olet kiitollinen?

Monet asiat Suomessa ovat itsestäänselvyyksiä, mutta osaammeko olla niistä kiitollisia. Meillä on hyvä julkinen terveydenhuolto, saamme hoitoa, vaikka emme omistaisi vakuutusta. Jokaisella on oikeus perusturvaan, vaikka ei onnistaisi työmarkkinoilla. Peruskoulu on ilmaista ja se koskee kaikkia lapsia. Joka päivä voimme syödä vatsamme täyteen. Meillä on siis paljon aihetta kiitokseen, mutta usein se tahtoo unohtua. Jokaisella meistä on varmasti asioita mistä voimme olla kiitollisia. Mieti hetki mistä juuri sinä olet kiitollinen! 💜

KIITOLLISUUS VOI PIDENTÄÄ JOPA ELÄMÄÄSI

Pienistäkin asioista arjen tohinoissa kannattaa olla kiitollinen, niillä on iso positiivinen vaikutus elämään. 💜 Kiitollisuus saattaa pidentää jopa elinikääsi.

Ihmisen perustunteita on kiitollisuus, joka on myönteinen tunne ja se on elämän suuri voimavara. Usein tunnetta voisi kuvata myös sanalla iloisuus. Ilo ja kiitollisuus ovat toisiaan lähellä. Jotkut meistä ovat helpommin kiitollisia pienistäkin asioista kuin toiset. Usein asenne elämää kohtaan ratkaisee. Jokainen voi opetella löytämään lisää aiheita mistä olla kiitollinen, sanoo psykoterapeutti ja kouluttaja Anneli Litovaara. 

Kiitollisuus on työkalu hetkessä elämiseen

Elämä on merkityksellisempää, jos osaamme olla kiitollisia. Kiitollisuus on työkalu hetkessä elämiseen sekä läsnäolotaidon löytämiseen. Kannattaa pysähtyä miettimään, mistä kaikesta voi olla kiitollinen elämässään JUURI NYT. 🤗 

Kiitollisuutta on tieteellisesti tutkittu 1990-luvulta lähtien ja tutkimuksen perusteella voidaan sanoa, että siitä on hyötyä terveydelle monellakin tapaa. Kiitollisuudella on vaikutusta ihmiseen kokonaisvaltaisesti, niin psyykkiseen, fyysiseen kuin sosiaaliseenkin hyvinvointiin. Se on avain onnellisuuteen ja tyytyväisyyteen, sanoo Litovaara.

Kiitolliset ajatukset saavat aikaan paremman ja syvemmän unen. Manchesterin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan: Ne jotka kokivat kiitollisuuden tunteita ennen nukkumaan menoa nukahtivat nopeammin sekä nukkuivat pidempään ja levollisemmin. 

Kiitollisuuden tunne tasaa sydämesi rytmiä ja saattaa näin vaikuttaa myönteisesti verenpaineeseen, sanoo Litovaara.

Kiitollisuuden aiheita kannattaa etsiä arjesta

Aiheet eivät tarvitse olla suuria, pienikin asia riittää mistä voi olla kiitollinen. <3

Mitä lähempänä aiheet arkea ovat, sitä helpommin ne huomaa mistä voi olla kiitollinen. 

Arjessa pienet kiitollisuushetket voivat olla esim. Ehdin juuri bussiin ennen kuin alkoi sataa, työkaveri tervehti iloisesti, kun saavuin hieman mielimaassa töihin tai ruoka oli valmista, kun saavuin kotiin pitkän työpäivän jälkeen. 

Aiheita on etsittävä tietoisesti

Kiitollisuuden aiheita on usein etsittävä ympäristöstä tietoisesti. Tehokas apu niiden havaitsemiseen on kiitollisuuspäiväkirja. Se toimii siten, että kirjoittaa illalla muistiin mistä ja miksi on ollut kiitollinen päivän aikana. Alkuun voi päästä sillä, että kirjoittaa muistiin "päivän aikana ei tapahtunut mitään ikävää".

Pikku hiljaa pieniä ilon aiheita löytyy helpommin, suorastaan itsestään!!!

Päiväkirjaan ei kannata väkisin kirjata viittä asiaa joka ilta, jos ei tunnu siltä. Riittää, kun kirjaat alussa vähintään yhden asian päivässä tai kolme kertaa viikossa viisi asiaa. 

Kiitollisuutta kannattaa jakaa, kun sen on saanut osaksi omaa elämää. Kiität vaikkapa muutamalla sanalla työkaveria hyvin tehdystä työstä tai voitte keskustella perheen kesken päivän kuulumisista ja lopuksi kertoa mistä ja miksi olette kiitollisia. Näin lapsetkin oppivat havaitsemaan mistä voi olla arjessa kiitollinen. 

Kiitollisuus kasvattaa toleranssia vaikeuksien edessä

Kun on opetellut olemaan kiitollinen arjen pienistä asioista, toleranssi on suurempi vaikeuksien edessä. Negatiivisia tuntemuksia ei tarvitse sysätä pois, mutta kiitollisuus voi laimentaa niitä. 

Vaikeissa tilanteissa, kun osaa löytää kiitollisuuden aiheita, se katkaisee kärkeä vaikeilta tunteilta. On hyvä pysähtyä miettimään aika ajoin vaikeuksiaan, joita on elämässään voittanut. Nykyisten vaikeuksien voittamisessa, se toimii voimavarana, sanoo Litovaara.

Jos katkeruus ottaa vallan, kiitollisuudelle ei jää sijaa.

Ainoaksi totuudeksi alkaa muodostua negatiiviset tunteet, jos ihminen ei löydä sijaa kiitollisuudelle. Elämästä puuttuu kipinä, jos asiat otetaan itsestäänselvinä ja ollaan välinpitämättömiä, sanoo Litovaara ja jatkaa, että kyse on asenteesta.

Mieti mistä voit olla kaikesta huolimatta kiitollinen? Kaikki tunteet ovat totta, mitä niistä valitsee, on olennaista. Kannattaa vahvistaa myönteisiä tunteita!!!

Usein ajatellaan, että negatiiviset asiat ovat enemmän totta kuin positiiviset. Yleensä hyvät uutiset saavat vain vähän tilaa. Negatiivisuutta usein korostetaan enemmän monissa yhteyksissä ja sitä pidetään jotenkin fiksumpana, pohtii Litovaara.

Jokainen meistä voi vaikuttaa omaan maailmankuvaansa. Katsele ympärillesi, löydät varmasti asioita mistä voit olla kiitollinen!!!!

Minulla on teini-ikäinen tyttö. Teini-iässä tunteet heittelevät puolelta toiselle ja monta kertaa tulee tunne, että kaikki on pilalla. Pienikin vastoinkäyminen saa tuntemaan, että koko maailma romahti ympäriltä. Näin ei kuitenkaan asia ole, mutta TUNNE on joskus, niin SUURI, että ei pysty ajattelemaan mitään positiivista juuri sillä hetkellä. Olen monta keskustelua käynyt tyttäreni kanssa tästä aiheesta ja jokin aika sitten sanoin hänelle, että hän voisi alkaa pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa. Sanoin hänelle, että kirjoittaa joka päivä vähintään yhden asian ylös, mistä hän on kiitollinen tai mistä on tullut iloiselle mielelle. Tyttäreni on muutamia kertoja tullut sanomaan minulle, että hänellä on asiat tosi hyvin, että joka päivä on löytynyt asioita mistä voi olla kiitollinen.

Joskus saattaa tulla eteen tilanteita, että koemme asioiden olevan vain huonosti. Asia ei kuitenkaan monta kertaa näin ole. Olen vakuuttunut siitä, että huonoissakin asioissa voi olla jotain hyvää. Esim. sairastut flunssaan ja mietit kovasti, että nyt et voisi millään olla pois töistä. Ajattelet, että asiassa ei ole mitään hyvää, mutta saatat hetken päästä huomata, että sinulla olikin univelkaa ja saat levättyä kunnolla. 

Kymmenen asiaa, joista olen KIITOLLINEN! 🤗

1. Olen uskossa Jeesukseen. Tämä on parasta mitä elämässäni on tapahtunut. Usko on kantanut, niin hyvinä kuin huonoinakin aikoina. Kantaa siis tänäkin päivänä!!! 💜

2. Uskovien yhteydestä. Saa rakentua yhteisestä uskosta. 💜

3. Perheestäni. Minulla on ihana mies sekä kaksi teini-ikäistä lasta. 💜

4. Työpaikastani. Olen nykyisessä työpaikassani ollut reilu viisi vuotta ja se on elämäni tähän astisista työpaikoistani ehdottomasti PARAS! Siellä työminäni on saanut kasvaa siihen mitä se on tänä päivänä. Mikään työpaikka ei ole ongelmaton, mutta voin kertoa, että minulla on  todella hyvät työkaverit! 💜

5. Poskiontelotulehdus, oli viimeksi syyskuussa. Moneen vuoteen pisin tauko. Yksi opiskelija antoi viime keväänä neuvon, että kauratyyny saattaisi auttaa poskiontelovaivoissa. Syksyllä en sitä muistanut, mutta joskus marraskuussa mieheni sanoi, että eikö kauratyynystä voisi olla apua. Siitä asti olen illalla lämmittänyt aina yöksi kaura- tai vehnätyynyn ja yhtään tulehdusta ei ole tullut, vaikka oireita siihen suuntaan on ollut. Taustatietona: Olen kärsinyt poskiontelontulehduksista enemmän ja vähemmän 16-vuotiaasta asti. Kaksi kertaa nenä on leikattu ja lukuisia ab-kuureja, kortisonia suun kautta sekä duactia olen syönyt. Myös nenäsuihkeita on kulunut. Tällä hetkellä Otrivin on hyvä apu, kun alan tuntea oireita sekä sarvikuono. Duactia en voi enää syödä, koska se aiheuttaa minulle korkeaa pulssia. Loppuvuodesta 2017 jouduin käymään päivystyksessä kaksi kertaa korkean pulssin vuoksi. Onneksi ei ollut sen vakavammasta asiasta kyse. Asia varmistettiin vielä tekemällä kaksi kertaa sydänultra. Olen kirjoittanut aiheesta postauksen, jonka voit lukea täältä! En voi olla, kuin KIITOLLINEN! 💜🤗

6. Laku-Koirasta, joka on saanut olla melko terve ja pitää meidän perheen liikkeessä. Lakusta on ollut paljon iloa. Ihana tulla kotiin, kun joku ottaa aina, niin ILOISESTI vastaan häntää heiluttaen. 💜🐶

7. Isästäni, joka nukkui pois 12/18. Hän oli ihminen, josta pitäisi jokaisen ottaa mallia. Hän oli vaatimaton ja toimelias siihen mihin hän ryhtyi. Auttoi pyyteettömästi lähimmäisiään. Häneltä puuttui kateus. Hän oli myös uskon esikuva, joka puhutteli varmasti monia. Kun isäni oli nukkunut pois, olen monelta kuullut, että olipas siinä ihmeellinen mies. Äitini kävi lääkärin vastaanotolla hiljattain ja lääkärikin halusi tietää onko isäni vielä elossa ja miten hänen loppuvaiheensa menivät. Lääkäri vain ihmetteli miten hyvällä itsetunnolla varustettu mies oli. 💙 Äitini kertoi lääkärille, että Jumalan voima kantoi isäni kuoleman rajan yli ja sama voima kantaa häntäkin. 💜

8. Äidistäni, joka on hieno ihminen ja loistava mummo lapsilleni. Mummo on kaikki kaikessa!!! 💜

9. Omakotitalosta. Haaveenani oli joskus muuttaa omakotitaloon ja se haave toteutui 05/12. Hienosti olemme tässä pärjänneet, vaikka ei oikein tiedetty miten innokkaita olemme tekemään töitä, jotka liittyvät omakotitalo asumiseen. Mieheni on ahkera ruohonleikkaaja sekä lumen luoja. Taloakin hän on maalannut ahkerasti. Itse olen yrittänyt opetella puutarhanhoitoa, mutta edistyminen on ollut hidasta. Pionikin kuoli viime kesänä parin viikon sisällä istutuksesta. Ilmeisesti oli liian tuulinen paikka. Mahdollisesti istutan sen toiseen paikkaan tulevana kesänä. 💜💙

10. Ystävistäni, ilman heitä elämä ei olisi mitään. Ystävät ovat elämän suola!!! 💜🤗 Sain eräältä ystävältä palautteen viime viikolla, joka kuuluu näin: Ihailen asennettasi elämään. Tämä lämmitti kovasti sydäntäni! 💜 Monelta olen myös kuullut, että olen jalat maassa oleva realisti!!!