Mistä on kyse? -FIRSTBEAT
Oletko kuullut Firstbeat hyvinvointianalyysistä? Oletko mahdollisesti osallistunut kyseiseen analyysiin?
Nykyään elämä on kovin hektistä monta kertaa, niin töissä kuin vapaa-ajallakin. On alettu kiinnittämään tavallista enemmän huomiota ihmisten hyvinvointiin ja jaksamiseen esim. työpaikoilla. Työ, vapaa-aika, liikunta, uni ja ravinto tulisi olla balanssissa, näin ei kuitenkaan aina ole. Ihmisten hyvinvointia on alettu mittaamaan erilaisin keinoin ja yksi niistä on Firstbeat.
FIRSTBEAT - Mistä on kyse?
Hyvinvointi on erilaisia valintoja
Firstbeatin hyvinvointianalyysin avulla saat käsityksen, siitä millaista on palautumisesi ja samalla saat käsityksen siitä mitkä asiat stressaavat työssä ja vapaa-ajalla. Voit parantaa pienilläkin muutoksilla hyvinvointiasi merkittävästi. Analyysi arvioi unen laatua ja sen riittävyyttä sekä auttaa löytämään ratkaisun paremman palautumisesi saavuttamiseen. Se kertoo oletko riittävän aktiivinen ja onko harjoittelusi tarpeeksi tehokasta saadakseen aikaan positiivisia tervysvaikutuksia ja näet myös kohottaako se kuntoasi.
Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysiin!!!
Saat selville oman kuntotasosi
Olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia on kunnon kehittäminen, sillä hyvä kestävyyskunto on avain parempaan uneen ja stressinhallintaan. Se antaa myös monipuolisia terveyshyötyjä ja lisää hyvinvointia elinvuosiin. Oma kuntotasosi selviää näppärästi puolen tunnin reippaalla kävelylenkillä.
ANALYYSIN TAVOITTEET OVAT:
Hallitse stressiä
Palaudu paremmin
Liiku oikein
Seuraavassa linkissä on mielenkiintoista tietoa siitä mitä syke kertoo terveydestä! 💜
Pääsin ottamaan osaa Firstbeatin hyvinvointianalyysiin työpaikan kautta. Testi oli hyvin mielenkiintoinen, koska yksityiselämässäni on ollut keväästä asti hyvin haastava vaihe. Eräs läheinen sairastui vakavasti ja on tällä hetkellä kaikesta päätellen loppusuoralla. 😢
HYVINVOINTIANALYYSIN TULOKSENI
Mittausajanjakso: 29.-31.10.18
Mittausajanjakso sisälsi kolme päivää, joista yksi oli vapaapäivä ja kaksi työpäivää (ilta- ja aamuvuoro).
Analyysistä tulevat esiin seuraavat asiat:
Stressin ja palautumisen tasapaino: Koostuu stressin ja palautumisen kokonaismääristä sekä päivän aikaisesta palautumisesta. 60-100p Hyvä, 30-59p Kohtalainen, 0-29p Heikko.
Liikunnan terveysvaikutukset: Muodostuvat aerobisen liikunnan keston ja tehon perusteella. Liikuntasuoritusten mukaan esimerkiksi 30 min reipasta tai 20 min rasittavaa liikuntaa tuottaa hyviä terveysvaikutuksia. 60-100p Hyvä, 30-59p Kohtalainen, 0-29p Heikko.
Unen palauttavuus: Siihen vaikuttaa unen pituus sekä palautumisen määrä ja laatu unen aikana. 60-100p Hyvä, 30-59p Kohtalainen, 0-29p Heikko.
Unen pituus: Tarkoittaa päiväkirjaan merkittyä ajanjaksoa nukkumaan menosta heräämiseen.
Palautumisen määrä: Tarkoittaa palautumisen osuutta unijaksosta.
Palautumisen laatu: Tarkoittaa sykevälivaihtelun määrää unijakson aikana. Ikä ja perimä vaikuttavat sykevälivaihteluun ja iän vaikutus on huomioitu viitearvoissa.
Askeleet: Tunnistetaan liikeradan avulla ja niitä kertyy juoksusta ja kävelystä. Askeleita ei kerry esim. pyöräilystä tai hyvin kevyestä liikkeestä. Yli 10 000 askelta kuvaa erittäin aktiivista päivää.
*****************************
29.10.
VAPAAPÄIVÄ
Hyvinvointianalyysi tehdään mittarilla, jossa on kaksi päätä. Toinen pää asetetaan oikean solisluun alle ja toinen pää vasemman kylkiluiden alareunaan tarralapuilla. Mittari alkaa mitata sydämen sykettä ja näin alkaa kerätä tietoa sinusta. Suihkun ja saunan ajaksi mittari tulee ottaa pois, koska ei kestä vettä. (Unohdin ottaa mittarista kuvan, mutta voit katsoa miltä mittari näyttää asennettuna täältä.)
STRESSI JA PALAUTUMINEN
Stressin ja palautumisen tasapaino oli hyvä sain 60/100p.
Stressireaktioiden määrä / vrk 13 h 56 min
Normaali 59%
Palautumisen määrä / vrk 6 h 10 min
Tulos: Kohtalainen 26%
Päiväaikaista palautumista esiintyi runsaasti (1 h 37 min).
LIIKUNTA
Liikunnan terveysvaikutukset olivat vähäiset sain 18/100p.
Tulos: Heikko
Liikunnan kesto: Kevyt 1 h 23 min
UNI
Unijakso oli riittävän pitkä, mutta palautuminen oli vain kohtalaista sain 50/100p.
Unen pituus: 9 h (hyvä)
Palautumisen määrä unen aikana: 4 h 33 min
Tulos: Kohtalainen 51%
Palautumisen laatu (sykevälivaihtelu): 25 ms (kohtalainen)
💜 Syke (alin/keskiarvo/korkein) 60 / 79 / 120
ENERGIAN KULUTUS YHTEENSÄ:
2235 kcal
Askeleita:
2197
*****************************
30.10.
ILTAVUORO klo 12-20
STRESSI JA PALAUTUMINEN
Stressin ja palautumisen tasapaino oli heikko sain 24/100p.
Stressireaktioiden määrä / vrk 12 h 28 min
Normaali 59%
Palautumisen määrä / vrk 3 h 17 min
Tulos: Heikko 16%
Päiväaikaista palautumista esiintyi vain hieman (18 min).
LIIKUNTA
Liikunnan terveysvaikutukset olivat hyvät sain 95/100p.
Tulos: Hyvä
Liikunnan kesto: Kevyt 3 h 34 min, Reipas 23 min
UNI
Unijakso oli suosituksia lyhyempi ja palautuminen oli heikkoa sain 28/100p.
Unen pituus: 6 h (kohtalainen)
Palautumisen määrä unen aikana: 2 h 58 min
Tulos: Kohtalainen 50%
Palautumisen laatu (sykevälivaihtelu): 23 ms (kohtalainen)
💜 Syke (alin/keskiarvo/korkein) 63 / 87 / 142
ENERGIAN KULUTUS YHTEENSÄ:
2374 kcal
Askeleita:
7980
*****************************
31.10.
AAMUVUORO klo 7-15
STRESSI JA PALAUTUMINEN
Stressin ja palautumisen tasapaino oli heikko sain 26/100p.
Stressireaktioiden määrä / vrk 15 h 50 min
Normaalia suurempi 64%
Palautumisen määrä / vrk 3 h 24 min
Tulos: Heikko 14%
Päiväaikaista palautumista esiintyi kohtalaisesti (47 min).
LIIKUNTA
Liikunnan terveysvaikutukset olivat kohtalaiset sain 57/100p.
Tulos: Kohtalainen
Liikunnan kesto: Kevyt 2 h 38 min, Reipas 10 min, Rasittava 2 min.
UNI
Unijakso oli riittävän pitkä, mutta palautuminen oli vain kohtalaista sain 25/100p.
Unen pituus: 6 h (kohtalainen)
Palautumisen määrä unen aikana: 4 h 33 min
Kohtalainen 42%
Palautumisen laatu (sykevälivaihtelu): 22 ms (kohtalainen)
💜 Syke (alin/keskiverto/korkein) 63 / 85 / 145
ENERGIAN KULUTUS YHTEENSÄ:
2607 kcal
Askeleita:
6063
*****************************
YHTEENVETO
Erittäin hyvä: 85-100p
Hyvä: 60-84p
Kohtalainen: 30-59p
Heikko: 15-29p
Erittäin heikko: 0-14p
TULOS:
STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO:
KOKONAISTULOS: Kohtalainen 37/100p
Ikäluokkani keskiarvo on 55p.
LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET:
KOKONAISTULOS: Kohtalainen 57/100p (yhtenä päivänä tulos oli hyvä)
UNEN PALAUTTAVUUS:
KOKONAISTULOS: Kohtalainen 34/100p
Ikäluokkani keskiarvo on 59p.
*****************************
Sain analyysistä henkilökohtaisen palautteen, joka piti itse maksaa. Muita kuluja itselleni ei tullut mittauksesta.
Palaute: Elämäntilenteeseen nähden tulos on HYVÄ! <3
Sain ohjeeksi lisätä reipasta kävelyä esim. 45 min tai rauhallista kävelyä 60 min jaksamisen mukaan. Venyttelyjä ja niskahartiajumppaa pienillä painoilla myös suositeltiin. Rentoutumiseen suositeltiin esim. hengitysharjoituksia ja mieluista tekemistä, jotka nollaavat ajatukset. Mieluista tekemistä voisi olla esim. lukeminen, käsityöt tai ristikoiden tekeminen yms.
Tällä hetkellä itse rentoudun mielelläni kutomisen parissa!!!
OMA TAVOITTEENI:
Pyrin välttämään älylaitteita ennen nukkumaan menoa. Se on vielä vähän hakusessa!!! 😉
Hyvinvointivalmentaja Tuija Lehtinen antoi minulle yksilöpalautteen. Jos kiinnostuit hyvinvointianalyysistä, niin voit ottaa häneen yhteyttä. Toimisto sijaitsee Turussa. (Varmasti on paljon muitakin tahoja minkä kautta analyysin tekeminen onnistuu.)