Merkitys keholle ja mielelle -UNI

17.10.2017

Nukutko sinä tarpeeksi? Tuntuuko sinusta aamulla herätessäsi, että olet saanut riittävästi unta ja olet virkeä? Vai onko sinulla aamulla sellainen tunne, että olet nukkunut aivan liian vähän ja olo tuntuu väsyneeltä? Mikä sinulle on riittävä unen määrä?

Unen tarve on jokaisella yksilöllistä. Toisille riittää mainiosti n. 6-7 h yöunet, mutta toiset tarvitsevat vähintään 7-8 h, että jaksavat. Vaikka vähempikin uni riittää, niin siitä huolimatta joskus saattaa kerääntyä univelkaa, ja pitää nukkua välillä mahdollisuuksien mukaan 8-10 h yöunet. Vanhuksilla usein unen tarve vähänee, ja joku saattaa pärjätä jopa n. 4-5 h yöunilla, mutta vastaavasti he saattavat ottaa sitten päiväunet. 

UNEN MERKITYS KEHOLLE JA MIELELLE

Unessa elimistö palautuu rasituksesta ja väsymyksestä sekä hermoston toiminta tasapainottuu. Uni vahvistaa elimistössä vastustuskykyä aktivoidessaan sairauksien ja erilaisten tulehdusten torjuntamekanismeja. 

Mieli käsittelee tietoa sekä tunteita UNESSA.

AIVOT JA MIELI TARVITSEVAT UNTA. Uni poistaa väsymyksen, palauttaa vireyden ja havaintokyvyn sekä pitää yllä hyvää mielialaa. Keskeinen edellytys oppimisen ja muistamisen kannalta on riittävä uni. Kun aivot ovat vapaina virikkeistä unen aikana, niin mielelle jää tilaa käsitellä edellisen päivän tapahtumia. 

Unen aikana mieli käsittelee myös tunteita, koska päivän askareissa usein tunteet jäävät huomiotta. Alitajunta työskentelee unessa. Mielikuvituksen ja luovuuden edellytys on nukkuminen.

UNENTEHTÄVÄT PÄHKINÄNKUORESSA

  1. Elimistön voimatasapaino palautuu sekä akut latautuu
  2. Ylläpitää elimistön vastustuskykyä ja torjuu sairauksia sekä ehkäisee stressiä
  3. Pitää yllä aineenvaihduntaa ja hormonitasapainoa
  4. Henkinen voima ja vireys palautuvat
  5. Auttaa tunteiden käsittelyssä
  6. Pitää yllä muistin ja oppimisen edellytyksiä

Muutamia vinkkejä parempaan uneen;

  1. Muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa tehty kävelylenkki raittiissa ilmassa, auttaa elimistöä rauhoittumaan.
  2. Säännöllinen rytmi.

  3. Sänky on sopivan mukava ja joustava. Ei liian kova eikä pehmeä.

  4. Makuuhuoneessa on sopiva lämpötila sekä rauhallinen tunnelma.

  5. Riittävän pimeä makuuhuone. (esim. kesällä; pimennysverho voi auttaa, jos liiallinen valoisuus häiritsee.)

  6. Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa.

  7. Liian pitkiä päiväunia kannattaa välttää. Pienet torkut voivat olla paikallaan.

Lisää voit lukea täältä!


Itse olen melko hyvä nukkumaan melkein missä vain, paitsi teltassa nukkuminen tekee tiukkaa. ;) Saan helposti flunssan, niin mielellään en mene telttaan nukkumaan. 

Olen vuorotyössä ja nukkuminen on hieman epäsäännöllistä. Kun olen aamuvuorossa nukun keskimäärin 6-7 h yössä, koska olen iltavirkku, niin en pääse kovin aikaisin sänkyyn. Pyrin menemään viimeistään petiin klo 23.00-23.30. Minun täytyy olla todella väsynyt, jos menen petiin klo 22. Kun minulla on iltavuoro tai vapaapäivä nukun vähän pidemmät yöunet n. 8 h, joskus harvoin jopa 9-10 h. Pärjään ihan mukavasti n. viisi päivää 6-7 h yöunilla, mutta sen jälkeen tekee vähän tiukkaa, jos ei tule mahdollisuutta nukkua yhtään pidempään. 

Jos saisin itse päättää rytmistäni, niin se olisi klo 00.30-1.00-08.00-08.30. ;)

Sen olen huomannut, että kesällä unen tarve on vähäisempää, kuin talvella pimeään aikaan. Talviaikaan 6-7 h unet eivät ole aina riittävät, ja sen kyllä tuntee päivän mittaan, jos on useamman yön nukkunut niin vähillä unilla.

Jos joskus harvoin en saa unta tai nukun huonosti, niin siihen vaikuttavat yleensä seuraavat seikat;

- Makuuhuoneessa on liian korkea lämpötila (esim. sauna tai takka ollut päällä illalla)

- Ollut työntäyteinen iltavuoro

- On ajatuksia, jotka mietityttävät

- Syystä tai toisesta olen mennyt liian aikaisin petiin

Tämän kuvan myötä toivotan kaikille levollisia unia! <3 Unesta ei kannata tinkiä! :)